barki a klata

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW Klata [...]

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW [...]

[...] jeszcze lepszym wydobyciu "6paka" jestem dość wyrzeźbiony więc zrzucać nie mam czego. Treningi: pon:klata wt:biceps+przedramie śr:wolne czw:plecy pią:Triceps sob:wolne nie: barki do tego codziennie jeżdze na rowerze dość dużą intensywnością(dla przyjemności!) to nie jest część treningu chodź zawsze wsiadam na rower zaraz po treningu i jest to [...]

[...] A (asysta) 1. Wyciskanie z kaptura X powt. 2. Składanka na modlitewniku uginanie ramion nachwyt (szeroko) + podchwyt (wąsko) X + 3 powt. 3. Składanka jednorącz na barki - Unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem w opadzie + Podciąganie do brody X + 6 powt. Zestaw B (główne) 1. Podrzut (power clean + push press) 2. Składanka [...]

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu czyli wtorek-czwartek-sobota-niedziela. Na każdą partię bede wykonywał 3 serie, proszę mi pomóc dobrac liczbę powtórzeń. Czy 12 będzie ok? Czy może zmniejszac? 12-10-8? Czy jak? I jaki ciężar dobrac? Bo raczej za wielki nie będzie :/ 1. Nogi - przysiady ze sztangą lub wypychanie na [...]

[...] czułem moc na więcej ale jak ostatnio wspominałem starsznie mi spaliło plecy i juz przy siadach był mocny ból jak miałem sztange na barach mimo ze kombinowałem i dawałem na barki jakos szmate, bolało jka cholera musiałem polewac zimna wodą i właśnie w siadach zapas, klata tez leciutko poszła ale czułem plecy jak mi obcierały o ławeczkę w [...]

Tak jak kolega wyżej napisał nogi rób bo na rowerku to wytrzymałość robisz. Nie czytałem całych tych 3 planów twoich ja na Twoim miejscu zrobiłbym max dwa plany i jechał na zmiane np: PLAN A: Nogi: Pistolety 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na łąweczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: [...]

staz mam mały bo tylko 5 miesiecy,dieta jaka taka jest, a trening 3 razy w tygodniu pon klata+triceps sr bic+przedramie+plecy pt nogi+barki

[...] że mam za sobą ogólnorozwojówkę FBW a teraz chciałbym zacząć trening na masę. To będzie moja pierwsza masówka. Cel: - zdobyć czystą masę mięśniową (priorytety: klata, łapy, barki, plecy) - zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia a o to plany, ułożyłem sobie 3 plany na podstawie podwieszonych tematów i artykułów i teraz mam ogromną [...]

[...] czułem moc na więcej ale jak ostatnio wspominałem starsznie mi spaliło plecy i juz przy siadach był mocny ból jak miałem sztange na barach mimo ze kombinowałem i dawałem na barki jakos szmate, bolało jka cholera musiałem polewac zimna wodą i właśnie w siadach zapas, klata tez leciutko poszła ale czułem plecy jak mi obcierały o ławeczkę w [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: -Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 -Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x [...]

Klatak piersiowa: 1.Wyciskanie na ławce plaskiej 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen,5 serii wlasciwych po 16/10 powtorzen 2.Rozpietki na maszynie 3 serie po 16-12 powtorzen 3.Wyciskanie na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen 4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk [...]

standard barki, tric nogi off plecy klatka, bic off off lub od początku (zależy czy siłownia otwarta) i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to. plecy środek/góra i szerokość bardziej klatka dół/środek i szerokość mam szeroko rozstawione łopatki czy tam [...]

[...] sztangą 4s. 12/10/10/8 przenosy na maszynie 4s. 12/10/10/8 brzuch-brzuszki 2s. 12/12 brzuszki kręcąc tółowiem 2s. 12/12 czwartek; kaptury- 7s. 12/10/10/10/8/8/8 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8 unoszenie ramion z hantlami bokiem do góry 4s.12/10/10/8 piątek; plecy-martwy ciąg 2s. 10/8 podciąganie na [...]

[...] w okresie masowym, więc najlepsza ku temu okazja. zależy mi na tym, bo chcę zostać kulturystą, a proporcje to podstawa. wygląda to tak: nogi klata ciężko/plecy lekko off barki, kaptury plecy ciężko/klata lekko łapy off skleiłem coś takiego: klata ciężko/plecy lekko wycisk gilotynowy sztanga skos dodatni 10=10<8=8<6 wycisk młotkowy [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej rady ,ułożyłem sobie taki plan ,ale nie wiem czy nie jest zbyt ciężki. Pon 14.00 Klata i triceps 16.30 Kickboxing 1.5h Wt Plecy Biceps Śr Rower Czw ok 15.00 Barki Kaptury 19.30 Kickboxing 1.5h Pt Rower Następnie zaczynam od początku i tak w kółko jade. Do tego nieraz pływanie czy coś. Diety nie mam ( nie jem co [...]

[...] sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan Dzien5. 1a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 2a.. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 2b. Szrugsy 4x 6-8 60ske 3a. Czacholamacz 3x [...]

[...] : Nic Podejrzewam, że plan będzie bardzo słaby. Starałem się podążać według zasady - od największych partii do najmniejszych. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to na plecy, nogi, klatę 4x10-12, a biceps, triceps, barki 3x10-12 Na końcu treningu dorzuciłbym jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch. Zmieniony przez - Thor92 w dniu 2011-06-05 13:58:41

Mam 16 lat, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 177 cm wzrostu i 56 kg wagi. Celem moim jest zbudowanie masy mięśniowej. Dlatego ułożyłem mój pierwszy plan treningowy. Prosze Oceńcie czy dobry PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Plecy - Martwy ciąg 8 8 6 - Wiosłowanie 8 8 6 - Sztrugsy 8 8 6 Wtorek: Klata - [...]